Остров Кильпола - прекрасное место, чтобы познакомиться с природой и с собой
ИССЛЕДУЙ СЕБЯ
Мониторинг своего душевного и физического состояния
Перед поездкой туристу необходимо приобрести и иметь с собой тонометр, показывающий замеры систолического и диастолического давлений и пульсоксиметр, отображающий насыщенность кислорода в крови.
Самомониторинг
Ментальное и физическое здоровье - состояние благополучия человека, при котором организм справляется с раздражительными факторами (стресс, волнение и т.п) и готов плодотворно работать и самореализовываться. Для того, чтобы быть в "ресурсном состоянии", человеку необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, но не ходить каждый день к врачу, а заниматься самомониторингом (самоконтролем), с помощью некоторых простейших методик, которые подготовила наша команда.
- Насколько Вы физически подготовлены?
- Каково состояние вегетативной невной системы?
- Насколько Ваша кровь насыщена кислородом?
- Как работают ваши когнитивные способности, внимание?
Исследуй, насколько ты физически подготовлен!
Методика рассчета индекса Руфье (тренированности)
Шаг 1
Исходный замер пульса
В расслабленном состоянии положите левую руку на ровную поверхность, поместите сверху большой палец правой руки, нащупая радиальную артерию (показано на фото) и засеките 15 секунд, в течение которых посчитайте количество импульсов, затем запишите это число (для формулы - p1)/
Шаг 2
Физическая активность
Выполните 30 глубоких приседаний за 50 секунд. Если у Вас есть проблемы с коленными суставами, альтернативой приседаниям могут стать небольшие прыжки в быстром темпе, которые также выполняются на протяжении 50 секунд.
Шаг 3
Замер пульса после физической активности
Сразу после выполнения физических упражнений, выполните замер пульса в течение 15 секунд, так же как в шаге 1. Запишите полученную цифру (p2).
Шаг 4
Отдых и последний замер пульса
После замера засеките 1 минуту и сидите в расслабленном положении. Старайтесь не разговаривать и не отвлекаться, сосредоточьтесь на себе и своем самочувствии. После истечения времени выполните последний замер на протяжении 15 секунд, как описано в шаге 1. Число импульсов запишите (p3).
Индекс Руфье можете рассчитать по формуле: (4*(p1 + p2 + p3) - 200)/10, где p1, p2, p3 - измерения в шагах 1, 3, 4.
Измерь и определи статус своей нервной системы!
Статус вегетативной нервной системы можно легко рассчитать с помощью тонометра
по формуле (1- d/p)*100, где d - показатель диастолического давления, а p - пульс или воспользовавшить онлайн сервисами, например https://ierarp.ru/indeks-kerdo-kalkulyator/
по формуле (1- d/p)*100, где d - показатель диастолического давления, а p - пульс или воспользовавшить онлайн сервисами, например https://ierarp.ru/indeks-kerdo-kalkulyator/
Тест Струпа
До и после треков Вы сможете проверить способность фокусировать внимание, воспользовавшись нашим сервисом: https://yegor-own.github.io/vnimanie/ (разработчик Егор Пастухов)
Итоги "перезагрузки" участников экспедиции
Состояние участников на старте
Состояние участников на финише
Выбери свой трек по Кильполе!
В зависимости от результатов тестирования, подбери маршрут, благоприятный именно тебе!
Скорость прохождения маршрута можете менять в зависимости от ваших сил и самочувствия. Главное - чувствуйте себя комфортно!
Скорость прохождения маршрута можете менять в зависимости от ваших сил и самочувствия. Главное - чувствуйте себя комфортно!
Данный маршрут подходит при любом показателе индекса Руфье, так как у любого туриста не возникнет трудностей с его прохождением. Оптимальный ИР: любой
Маршрут имеет несколько сложно проходимых мест, небольшие возвышенности горной местности, но туристу с средним уровнем подготовки этот трек "по зубам". Оптимальный ИР: до 10
Водный трек считается относительно сложным, так как его туристу нужно преодолевать на плавательном судне, например, на каяке. Оптимальный ИР: до 5
